Eason 奕森的一生

年關將至，過年家家戶戶都要進行大掃除。
想說利用假日把封塵已久的灰塵一網打盡

但稍微回想一下，你是否也有類似的經驗：常常在打掃完的時候，感到腰痠背痛或肩頸痠痛呢?

馬上就來告訴大家幾個重要的觀念和小撇步來預防痠痛的產生或是處理已經產生的痠痛吧!!
    

1. 正確的搬重物姿勢讓你預防下背痛：
   厚重的沙發底下藏著陳年的灰塵，家中的倉庫存著許多等著被丟棄的大型垃圾，要如何搬動這些重物呢?錯誤的搬重物姿勢常常是造成急性下背痛(俗稱閃到腰)的原因之一，疼痛原因多半為肌肉筋膜的拉傷，嚴重可能導致椎間盤突出。
   以下就用兩張圖片來跟大家解釋
   
   (圖1.)     (圖2.)
   
   注意(圖1.)中的麻豆腰椎的弧度，彎腰搬重物時，脊椎兩側的肌肉處於一個相對拉長且較放鬆的狀態(參考下面圖3.)；此時，你的身體並沒有準備好要承受負荷，一旦在這狀態下出力搬重物，就很容易造成傷害。
   
   正確的方法是保持腰椎在直立的狀態，讓重物盡量靠近身體，運用下肢的力量將重物抬離地面。(圖2.)
   
   (圖3.) 圖片來源：johnthebodyman.com
   
   脊椎打直下肢出力
   脊椎打直下肢出力
   脊椎打直下肢出力
   
   很重要所以說三次！！！

2. 不良的生活型態造就容易痠痛的身體：
   如果你跟我一樣，平常都是久坐用電腦、低頭滑手機，沒有規律的運動習慣，那你可能也染上了「坐式生活」的生活型態了。
   
   
   
   
   那究竟這樣的生活型態跟大掃除有什麼關係呢?? 
   
   就如一台機器久沒使用，可能會容易生鏽、故障；身體也是一樣，已經習慣久坐少動，過得很 ”舒適”的身體突然要他起來做一些平常沒在做的事情，像是掃地要反覆彎腰，擦窗戶要反覆將手高舉過頭等等，都很容易讓身體”過勞”。
   
   因此，如果你符合上述的生活型態，建議在大掃除時，隨時注意自己身體的狀況，不要一次做太多的家事！分批、分工會是更好的選擇。當然，養成規律的運動習慣才能根本解決上面的問題。

3. 自己的痠痛自己救：
   如果痠痛已經產生，可以做什麼來舒緩這些症狀呢?
   
   以下就有3招要告訴你！可以輕鬆在家完成~~
   
   伸展第一招→舒緩下背痠痛
   
   
   起始姿勢：坐在椅子上，雙腳向外打開，雙手高舉過頭，把兩個手掌交疊
   
   
   假設你要伸展右邊的下背，就將上半身向右轉，下半身維持不動
   
   
   接著將你的雙手往左腳膝蓋的方向延伸，到你的下背部有緊繃的感覺後維持15秒鐘並深呼吸。另一邊依此類推。
   
   
   伸展第二招→舒緩肩頸痠痛
   
   
   起始姿勢：坐在椅子上，抬頭挺胸，假設要伸展右肩頸，就把右手背在背後，左手繞過頭頂上方摸右邊耳朵，眼睛直視前方。
   
   
   上半身維持不動，左手將頭往左側搬，眼睛持續看向前方，到覺得右側邊的頸部和肩膀上方有緊繃感後維持15秒鐘並深呼吸。另一邊依此類推。
   
   
   伸展第三招→舒緩手肘外側及手腕不適
   
   
   起始姿勢：雙手向前延伸交叉，十指交扣
   
   
   假設要伸展右手前臂，將右手手肘打直，左手手肘彎曲，利用左手肘彎曲的力量帶動右手的手腕彎曲，到覺得右手前臂肌肉有緊繃感後維持15秒並深呼吸。另一邊依此類推。(有點複雜、仔細看麻豆的動作喔!!)
    

貼心提醒：每個人造成痠痛的原因以及嚴重程度可能都不一樣，如果狀況仍然沒有明顯改善，記得尋求專業的人員來評估喔！

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若有任何疼痛相關問題，都歡迎前來諮詢~~